[AlinAnime]

 Про сон

четверг, 05 сентября 2024 в 07:30

Пишет Кареглазый Демон:

Сон — это не просто отдых, а жизненно важный процесс, который невозможно заменить ничем другим. Когда мы спим, наше тело восстанавливается: физическое здоровье укрепляется, а впечатления и переживания перерабатываются, переходя из кратковременной памяти в долговременную. Сон также помогает нашей психике восстанавливаться. Если мы спим, но не видим снов, это может означать, что организм не успел заняться психикой, а только восстановил тело. Исключением являются кошмары, особенно при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР). Обычно во сне уровень кортизола, гормона стресса, снижается, но при ПТСР он, наоборот, повышается, что вызывает повторяющиеся кошмары и мешает полноценному отдыху.

Когда мы не высыпаемся, в организме накапливаются продукты жизнедеятельности клеток — ненужные и поврежденные компоненты. Их вывод происходит через процесс, называемый аутофагией, который активируется во время сна. Многие замечают, что после длительного сна чувствуют усталость, а после короткого сна — неожиданную бодрость. Это связано с тем, что аутофагия требует времени, и одной ночи может быть недостаточно для полного восстановления. Когда мы недосыпаем, часть токсинов всё же расщепляется и попадает в кровь, вызывая ощущение эйфории. Это может создать ложное впечатление, что вам нужно меньше сна, хотя на самом деле это не так.

Аутофагию можно стимулировать не только сном, но и голоданием, даже интервальным. Поэтому со временем, если человек высыпается, соблюдает правильную диету и практикует интервальное голодание, его организм восстанавливается, и потребность во сне сокращается без ущерба для умственных способностей. В то же время, люди, которые не высыпаются и не следят за своим режимом, часто сталкиваются с проблемами концентрации, прокрастинацией и чувством усталости.